Instruktion i selv-drænage af venstre ben

"Stående cirkler"
Hånden bliver lagt fladt på huden, og huden bliver let forskubbet i en cirkel. Cirklen "står" på samme sted.
Grebet har en trykfase og en afspændingsfase.
Trykfasens retning er altid i afløbsretningen.

Rytmen i grebene er altid meget langsom og blid. 
Tæl derfor 21-22-23-24-25.

Følgende rækkefølge benyttes:
Vejrtrækning
Hals
Armhuler
Mave 
Lyske til armhule
Lår
Ben 

Vejrtrækning:
Start med dybe, rolige vejrtrækninger.

Gentag 10 gange- Kan eventuelt udføres, når du ligger på ryggen uden pude, eller når du liggerpå siden.

Får du ubehag af denne øvelse, kan du erstatte den med skulderløft med vejrtrækning.
 

Start med fem blide cirkelbevægelser over kravebenet med let tryk "ind bag" kravebenet - lymfebanernes indmunding i blodkarsystemet, også kaldet "saltkarret".

Husk den rolige rytme.

Derefter fem blide cirkelbevægelser lige under øret.
Gentag to gange.

Slut af med fem cirkelbevægelser i "saltkarret".
 

Venstre armhule:

Lav tre gange fem "stående cirkler" med let tryk i armhulen.

Mave:
Træk vejret 10 gange stille og roligt dybt ned i maven.
 

Ben:

"Stående cirkler" med begge
hænder på foden med retning opad...