Forside - Sydvestjysk Sygehus
AfdelingerKliniske afdelingerFysio- og ErgoterapienPatientinformationHånd/fingreImmobilisering af håndled (Øvelsesprogram)
AfdelingerKliniske afdelingerFysio- og ErgoterapienPatientinformationHånd/fingreImmobilisering af håndled (Øvelsesprogram)
Immobilisering af håndled (Øvelsesprogram)
Download øvelsesprogram i pdf til print
Information og opvarmning
Imens håndleddet er i gips eller fikseret med et stativ, er det vigtigt at holde bevægeligheden i skuldre, albue og fingre ved lige, og at undgå hævelse.
|
|
Til forebyggelse af hævelse skal du lave venepumpeøvelser. Dette gøres ved at strække armen op over hovedet og bøje ned igen 20 gange. Når armen er over hovedet strækkes fingrene. Når albuen bøjes, bøjes fingrene samtidig let. Hvis hånden er meget hævet eller hæver op i løbet af dagen, skal du lave venepumpeøvelser hver halve til hele time. |
|
|
Sørg for at lejre hånden højt (over hjertehøjde), når du hviler. |
|
Håndens led
|
Øvelser
Øvelsesprogrammet udføres ____gange dagligt. Hver øvelse gentages____ gange. Udfør øvelserne i roligt tempo fra yderstilling til yderstilling, men kun til smertegrænsen. Slap af mellem hver øvelse. Det er normalt, at du kan mærke, at det trækker og strammer, og øvelserne kan medføre træthed, uro og ømhed. Du må dog højst have ondt i op til 4 timer efter træning. Træn aldrig lige inden, du skal i seng.
|
|
Øvelse nr. 1
Bøj og stræk albuen. |
|
|
Øvelse nr. 2
Før hånden til nakken og slap af. |
|
|
Øvelse nr. 3
Før hånden til lænden og slap af. |
|
|
Øvelse nr. 4 Start med strakte fingre. |
|
|
Bøj først yderled |
|
|
Herefter mellemled |
|
|
Og til sidst grundled, indtil fingrene er så langt inde i håndfladen som muligt. Fingrene strækkes i modsatte rækkefølge; først grundled, så mellemled og til sidst yderled |
|
|
Øvelse nr. 5 Før skiftevis tommelfingeren til spidsen af pegefinger, langfinger, ringfinger og lillefinger, så der dannes et helt rundt 'O'. |
|
|
Stræk ud imellem hver finger. |
|
|
Øvelse nr. 6 Før tommelfingeren mod roden af lillefingeren i en stor bue. |
|
|
Stræk ud. |
|
|
Øvelse nr. 7 Placer underarm og håndflade på et bord. |
|
|
Spred og saml fingrene. |
Øvelser der modvirker ømme, spændte skulder/nakke-muskler:
- Træk skuldrene op mod ørerne og sænk dem langsomt igen.
- Rul med skuldrene.
- Bøj hovedet fra side til side.
- Drej hovedet fra side til side.
Du kan med fordel se pjecen "Gør hverdagen lettere. Tips og råd når du har en bandageret hånd eller nedsat håndfunktion" på http://www.etf.dk/sites/default/files/uploads/public/aktivitetspjece.pdf
Siden er sidst opdateret 24-7-2017
Sydvestjysk Sygehus | Finsensgade 35, 6700 Esbjerg | Tlf. 7918 2000 | Tilgængelighedserklæring