Forside - Sydvestjysk Sygehus
AfdelingerKliniske afdelingerFysio- og ErgoterapienPatientinformationArm/skulderSkader i skulderen (Øvelsesprogram)
AfdelingerKliniske afdelingerFysio- og ErgoterapienPatientinformationArm/skulderSkader i skulderen (Øvelsesprogram)
Skader i skulderen (Øvelsesprogram)
Download øvelsesprogram i pdf til print
Information
Du må gerne bruge armen til daglige gøremål i det omfang, du kan. Men du må ikke løfte noget tungt eller gøre noget, der medfører øget smerte.
Det er vigtigt at have en god holdning for at bedre skulderens funktion. Når man har smerte i skulderen, vil man ofte krumme sig lidt sammen. Sørg for at rette dig op - og tænk på det i løbet af dagen. Dette vil hjælpe dig, så du får færre smerter og et kortere genoptræningsforløb.
Se slyngens rigtige placering på billedet nedenunder.
|
|
Brug slyngen:
_____ Efter behov _____ Om dagen _____ Hele døgnet
|
Slyngens rigtige placering: underarmen skal være vandret og stroppen placeres bag om skulderen, for at armen hviler bedst muligt i slyngen.
|
Restriktioner: _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ |
Venepumpeøvelser
|
|
Knyt og stræk fingrene for at mindske hævelse i hånden. Du må gerne lave øvelsen mange gange dagligt. Bevæg også gerne håndleddet. |
Øvelser
Øvelserne udføres for at øge bevægeligheden i skulderen. Det må ikke gøre ondt at lave øvelserne, men det må gerne stramme.
Hver øvelse gentages op til 10 gange, 3-4 gange dagligt.
Du kan finde videoklippene på www.svs.dk/wm415378
|
|
Øvelse nr. 1
Stå/sid med tommelfingeren pegende fremad.
Øvelsen kan også laved siddende eller liggende på ryggen.
OBS! Hvis du ikke må lave aktive øvelser, hjælpes armen af modsatte hånd - se billede 3.
Billede 1
|
|
|
Billede 2 |
|
|
Billede 3 |
|
|
Øvelse nr. 2 Skyd brystet frem. Slap af igen. |
|
|
Øvelse nr. 3
Skyd brystet frem. Hold stillingen under hele øvelsen. Træk skuldrene op, sænk dem langsomt igen. |
|
|
Øvelse nr. 4
Sid med afstand mellem benene.
Hvis øvelsen giver smerter i skulderen, kan du evt. samle benene lidt.
Du må gerne støtte armen med den raske.
|
|
|
Øvelse nr. 5
Stå med front mod et bord.
OBS! Undgå vægtbæring på armene.
Hvis du ikke må løfte armen over vandret, må du kun komme til 90 grader. |
|
|
Øvelse nr. 6
Læg underarmen på bordet, evt. med klud under armen. Hold albuen ind til kroppen.
Hvis du ikke må lave aktive øvelser, bruges den raske hånd til at føre underarmen væk fra kroppen.
_____ Billede 2 - til 0 grader _____ Billede 3 - til max. udadrotation
Billede 2
Billede 3 |
Disse øvelser påbegyndes, når du må løfte AKTIVT OVER VANDRET
I følgende øvelser bruges bøjlen som et hjælperedskab, så den raske arm kan styre bevægelsen.
|
|
Øvelse nr. 7
Lig på ryggen |
|
|
Øvelse nr. 8
Stående. Tag fat om en bøjle med begge hænder.
|
|
|
Øvelse nr. 9
Stående. Tag fat om en bøjle med begge hænder.
|
I takt med at smerterne aftager, må du gerne øge antallet af gentagelser, fx. til 2 x 20 gentagelser.
Fortsæt med øvelserne i 3 måneder - eller så længe du synes, du har gavn af dem. Er du i et genoptræningsforløb forsætter du med øvelserne, så længe din trænende terapeut anbefaler det.
Siden er sidst opdateret 22-3-2019
Sydvestjysk Sygehus | Finsensgade 35, 6700 Esbjerg | Tlf. 7918 2000 | www.sydvestjysksygehus.dk